春天，万物复苏，莺飞草长；春天，燕子呢喃，丝绦拂堤；春天更是孩子们个子长得最快的日子。

    虽然疫情暂时阻断了我们的集体活动，但南实幼的小朋友们宅家不宅身，在家中也要抓住这一年中的长高好时节，来个身高小逆袭！

    接下来，我将从营养、运动、睡眠三个方面，为大家分享长高小秘籍，各位家长快点搬好小板凳，准备听课喽！

01

要想长得高，营养要充足

一、营养不可少

     现代营养学所说的“营养”，不是指我们传统意义上的“大鱼大肉”，而是更强调营养物质的种类和配比。中国营养学会在《中国居民膳食营养指南》中，特别对学龄前儿童膳食营养也做出了指导。家长们可以根据指南的推荐，来为幼儿准备一日三餐。特别要注意调料的使用，不可过多。

     在接下来的宅家日子里，我们南实幼的营养员也将为大家献计献策，准备了孩子们平常在幼儿园吃到的有营养的点心、汤羹，简单美味好操作。各位家长要留意我们接下来的公众号文章哦！

二、点心不可少

     学龄前儿童生长迅速，时不时就会喊“饿”。在家中，除了定时定量的三餐，我们也可以像在幼儿园的时候一样，继续为孩子准备午间点心。下图为大家整理了“推荐“和”限制”幼儿食用的加餐点心，家长朋友们可以从中选择适合自己孩子的食物。当然了，我们希望小朋友不挑食不偏食，最好是“推荐”菜单里的每种食物都尝试一下，这样可以让身体摄入的营养更均衡充分。

     Tips：如果幼儿有食源性过敏，那一定要看准食品的配料，不要误食致敏的食物哦！

三、维生素D不可少

跟过去相比，现在的幼儿不会出现奶制品摄入不足的现象，可为什么还是会有长得不够高的情况呢？其实钙质的摄入与一种维生素密切相关，那就是钙的好朋友：维生素D。

维生素D可以说是我们身体里面钙质的转运工，像一列列小火车，把钙运送到我们身体的骨骼、血液中。如果没有维生素D，钙质就会随着体液从我们的身体排出，仅仅是到我们的身体里来了个一日游，就算是把牛奶当水喝，也起不到促进钙质吸收的作用。

     人体自身无法合成维生素D，只能通过食物和日照来补充。食物当中以脂肪高的动物内脏和深海鱼类的维生素D含量最高。另外，如果幼儿经过医院的检测后确定缺乏维生素D，我们也可以选择医生开具的或者是正规厂家生产的维生素D补充剂来补充，千万不可自己随意购买不明来源的商品！

     Tips：春季还有很多应季的蔬菜，例如：荠菜、草头、芦蒿、蚕豆等，不仅新鲜健康，还对幼儿的身体发育非常有好处，大家可以多多选择当季时令春菜，来次春菜厨艺大比拼哦！

02

要想长得高，运动要选对

当然了，要想孩子长高光靠吃是不够的，必须要搭配合适的运动。研究证明，运动可以促进生长激素分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，进而促进儿童的骨骼生长。考虑到幼儿的生理发育特点，我给大家介绍几种适合学龄前幼儿的运动。趁着居家的这段时间，各位家长可以跟孩子们一起动起来啦！1、纵向跳跃运动例如摸高，跳绳等。这类运动可以说是最简单易学的的运动，只要一小块地方就可以完成。

2、全身协调运动这类运动需要全身的肌肉骨骼协同完成，不仅对长高很有好处，也会增强孩子们的身体协调性，让孩子们更加灵活！小朋友可以根据家里的具体情况，来选择骑自行车、跑步、打球等运动项目。3、拉伸舒展运动   运动后，也要注意拉伸我们的肌肉。多做拉伸舒展类的运动，不仅对长高有帮助，也会让我们的孩子形成修长健美的肌肉线条，一举两得。      Tips：随着天气越来越暖和，在运动时，家长们一定要注意给幼儿及时擦汗、增减衣物，补充适量的水分。当然了，也要劳逸结合，切不可为了长高而运动过量！

03

要想长得高，睡眠要保证

很多家长都知道饮食和运动对促进身高有很大帮助，但是大家常常会忽略睡眠的重要性。这里的睡眠指的不是固定的几点睡几点起，而是幼儿一天中整体的睡眠时间。家长朋友可以参考下图的人体生长激素分泌图来判断自家孩子的睡眠情况。我们可以发现生长激素一天会出现两个分泌高峰，第一个是入睡后，即21:00-23:00左右；第二个是起床前，即5:00-7:00（这里指的是大概时间范围，不是确切时间）。我们要尽量在这两个时间段保证孩子进入深度睡眠，可以最大限度的帮助孩子们长身体哦。

针对学龄前幼儿，我们建议每日累计睡眠时长最好保证在10～13小时，希望家长朋友们可以监督我们的孩子，维持良好的睡眠习惯，快快长高！     Tips：疫情期间，很有可能会出现小朋友不配合睡觉的情况，这很可能是因为他们白天运动量小，导致夜晚无法入睡，也就是我们开玩笑时候常说的“电没放光”。这时候家长可千万不要责备小朋友，最好的办法就是多和孩子进行游戏互动，增加消耗，帮助孩子早早入睡。